5 chất dinh dưỡng tối quan trọng cho phụ nữ tuổi 30

(Ngày đăng: 09/12/2014 - Lượt xem: 0)

"Khi bước vào thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ bị giảm dần. Khi lượng estrogen bi thiếu, nguy cơ bị bệnh tim ở người phụ nữ tăng lên", Tiến sĩ Nereida Correa, bác sĩ phụ khoa tại Viện Y Dược Einstein, thành phố New York cho biết.

Theo thống kê của chính phủ Mỹ, bệnh tim (đau tim hoặc suy tim) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ và đột quỵ là nguyên nhân đứng hàng thứ ba gây ra các ca tử vong. Bởi vậy, ngay từ độ tuổi ngoài 30, chị em cần hết sức lưu ý chăm sóc sức khỏe của mình.

Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ chị em trước bệnh tim, cũng như giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác như bệnh loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao...

1. Vitamin D

Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể gặp tình trạng xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn, loãng xương .

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) cho thấy dùng liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D hàng ngày có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ lớn tuổi tới 30%.

Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, từ chế độ ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin.

Khi tuổi tác tăng lên, lượng vitamin có thể hấp thụ qua da bị giảm đi. Vậy nên, thay vào đó, chị em có thể bổ sung vitamin từ khẩu phần sữa tiêu thụ hàng ngày. Tiến sĩ Nereida Correa khuyên chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát, và cố gắng phô mai cứng, nước cam hoặc các loại đậu như là một phần của một chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.

2. Canxi

"Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Nhưng bổ sung canxi có thể giúp chị em cải thiện việc này. Canxi giúp cơ thể sản sinh các tế bào xương mới", Tiến sĩ Correa nói.

Correa khuyên rằng ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm hai lần.

Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Calcium carbonate được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói.

Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, canxi cũng có thể được tìm thấy trong đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi...

3. Axit béo Omega-3

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2002, bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp .

Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu...

4. Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới thiếu máu. Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã xem xét gần 73.000 phụ nữ sau mãn kinh tham gia vào việc nghiên cứu Sáng kiến sức khỏe phụ nữ trong 9 năm. Kết quả thu được cho thấy trong số những phụ nữ tham gia nghiên cứu thì 5,5% bị là thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate (còn gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.

Mức độ thấp của vitamin B12 có xu hướng xảy ra ở phụ nữ ngoài 30 tuổi trở ra, càng lớn tuổi mức độ thiếu vitamin B12 càng tăng. Những người lớn tuổi có thể không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày của mình để hấp thụ các vitamin nên dẫn tới tình trạng này.

Những phụ nữ không nhận được đủ của B12 có thể trải nghiệm mệt mỏi, sụt cân, kém trí nhớ, mất trí nhớ và trầm cảm.

Số lượng vitamin B12 được khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 2,4 microgram mỗi ngày cho người lớn, và nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

5. Folic Acid (Vitamin B9)

Mặc dù acid folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang thai, nó cũng được coi là cần thiết cho mọi phụ nữ, nhất là những người tuổi ngoài 30 trở lên. "Axit folic giúp xây dựng các mô mới nên tốt cho tất cả mọi người", Correa nói.

Axit folic, hoặc folate, là một loại vitamin B tổng hợp cần thiết cho cơ thể để tạo ra các tế bào máu đỏ. Nếu bị thiếu axit folic, chị em có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, đau đầu và mức độ homocysteine trong máu giảm - một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2005 thì phụ nữ tiêu thụ axit folic có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh huyết áp cao.

Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống giá kệ siêu thị giá rẻ tại Hà Nội.

Your name

Your email

Friend's email

Mail Subject

Content

Send Close

Tin tức

Khuyến mãi

Tuyển dụng

Đối tác

Hỏi đáp

Download

Liên hệ

Tin công ty

5 chất dinh dưỡng tối quan trọng cho phụ nữ tuổi 30

Tiên tri Vanga và những dự báo khủng khiếp về loài người (31/07/2014)

Chuyện tình buồn của đôi tình nhân bán dâm (09/09/2014)

Dấu hiệu cảnh báo bạn sẽ chết sớm nếu không đi khám ngay (10/09/2014)

Thủ tướng: Thay thế ngay công chức không làm được việc (11/09/2014)

Bố mê chơi game để con 5 tháng tuổi tử vong (11/09/2014)

Bí ẩn về doanh nhân người Việt có bộ sưu tập xe còn khủng hơn Cường Đô la (11/09/2014)

HLV U19 Myanmar khiếp sợ Mỹ Đình, khâm phục Công Phượng (12/09/2014)

Sau khi chia tay, tôi nói với cô ấy thực ra tôi là một đại gia (15/09/2014)

Cuộc hôn nhân kỳ lạ của 'bà trùm' Venus và 'gã dân chơi' Hà Thành (17/09/2014)

Gái có công mà chồng vẫn phụ :( (04/12/2014)

Những cấm kị khi chăm sóc trẻ sơ sinh (04/12/2014)

Cách cọ rửa các vật dụng trong bếp nhanh và sạch (05/12/2014)

"Bật mí" top thực phẩm mẹ ăn, thai nhi cao lớn (05/12/2014)

10 điều một bà mẹ có con trai nhất định phải làm (05/12/2014)

Bí quyết giúp giảm tình trạng sinh non ở bà bầu (05/12/2014)

Lỗi cơ bản của những bà mẹ có con chậm nói (06/12/2014)

Biểu tình vì bị yêu cầu che ngực khi cho con bú (08/12/2014)

8 món đồ mỗi phụ nữ đều nên sở hữu ở tuổi 30 (08/12/2014)

30 điều các cô gái nên thuộc lòng khi yêu một người đàn ông (09/12/2014)

4 món ăn ngon chế biến từ tôm (10/12/2014)

Đời thay đổi khi ta bắt đầu làm 20 việc này từ hôm nay (10/12/2014)

5 lý do tại sao phụ nữ không nên nói “em ổn mà” (11/12/2014)

Bí mật để giữ người đàn ông bạn yêu (13/12/2014)

Phải lấy người như ai? (14/12/2014)

12 dấu hiệu có thể anh ấy đang lừa dối bạn (13/12/2014)

Cẩm nang của mẹ khi tắm cho trẻ vào mùa đông (12/12/2014)

Bé sơ sinh tử vong vì bị người đến thăm hôn (05/12/2014)

Cuộc đua nghẹt thở trong ngành siêu thị (02/01/2015)

Honda Dream - huyền thoại giá 10 cây vàng một thời vang bóng (16/03/2015)

Mua thang nhôm ở đâu tốt nhất (03/04/2015)

Mua thang nhôm ở đâu Hà Nội tốt nhất (03/04/2015)

Các ứng dụng của thang nhôm (03/04/2015)

Hoa hậu Kỳ Duyên bất ngờ chuyển nghề đi bán dưa hấu (15/04/2015)

Thần đồng Đỗ Nhật Nam viết thơ tặng gia đình (25/05/2015)

Cận cảnh vẻ đẹp trai của nam sinh "hot" nhất Học viện cảnh sát (27/05/2015)

Cách Kiểm tra và bảo dưỡng nhông xích xe máy HonDa Dream (28/05/2015)

Vẻ đẹp nóng bỏng của DJ Hàn sắp biểu diễn ở Việt Nam (29/05/2015)

Loạt ảnh ấu thơ của sao Việt siêu dễ thương (01/06/2015)

Xôn xao vụ fan Sơn Tùng tức giận đòi đánh 'bản sao" ngay tại sự kiện (02/06/2015)

“Phát sốt” với 7 vận động viên sexy của showbiz Việt (05/06/2015)

Tác hại nguy hiểm của sóng Wifi với trẻ em mà các bậc cha mẹ phải biết (06/06/2015)

Hàng ngàn khán giả đội mưa vì Đàm Vĩnh Hưng (08/06/2015)

Hoàng Yến Chibi "mượn" hit Sơn Tùng để tỏa sáng (09/06/2015)

Kình ngư Ánh Viên được phong quân hàm Thượng úy (09/06/2015)

Mặc mưa gió, gần 7000 fans vẫn "quẩy" cực sung bên cạnh Sơn Tùng (06/07/2015)

Tuyển sinh ĐH-CĐ 2015: Thí sinh thở phào khi biết mình... ở đâu (31/07/2015)

Dân mạng đua nhau khoe ảnh cưới của bố mẹ (31/07/2015)

Thí sinh chen chân xét tuyển ĐH (03/08/2015)

3 ngày đầu xét tuyển ĐH: Hồ sơ nhiều, điểm thi cao (04/08/2015)

Những giọt nước mắt mặn đắng phút cuối trên "sàn giao dịch" đại học (21/08/2015)

Bộ GD-ĐT lưu ý những điểm mới nhất trong xét tuyển bổ sung (25/08/2015)

Công bố điểm chuẩn các trường Công an nhân dân (26/08/2015)

Cảnh sát giao thông biếu nước cho người dân xem diễu binh, diễu hành (04/09/2015)

Sinh viên không còn ngồi... nhầm trường (10/09/2015)

Ưu tiên chọn cử nhân đại học, cao đẳng thực hiện nghĩa vụ công an (17/12/2015)

Hiện trường đau lòng vụ máy bay Malaysia rơi ở Ukraine (18/07/2014)

30 điều mọi phụ nữ nên biết và có trước tuổi 30 (29/07/2014)

Nguyên Vũ "sàm sỡ" Quế Vân lộ liễu (29/07/2014)

Tục lệ sờ ngực các cô gái trong tháng cô hồn ở TQ (29/07/2014)

Những sai lầm của mẹ khiến bé lùn tịt (28/08/2014)

12 thói quen vô cùng phổ biến có thể gây tử vong (08/08/2014)

WHO xem xét cho lưu hành "thần dược" chữa Ebola (08/08/2014)

9x bán vé số dạo trồng được Đông trùng Hạ thảo, mấy Tiến Sĩ cần vào học tập (08/08/2014)

Người sinh tháng nào luôn có quý nhân phù trợ? (31/07/2014)

Chuyện một cô vợ trẻ lúc gần già (18/07/2014)

Khái niệm siêu thị (03/10/2013)

Giải pháp trưng bày hàng hóa cho siêu thị (03/10/2013)

giới thiệu về công ty cổ phần AKH Việt Nam (03/10/2013)

GIỚI THIỆU VỀ CÔNG TY CỔ PHẦN AKH (21/10/2013)

BẢO HÀNH TẠI AKH (21/10/2013)

Cảnh sát biển Việt Nam xác nhận Trung Quốc dịch chuyển giàn khoan (16/07/2014)